瘦身是不少人的追求，但是若想瘦身有效果，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，以達(dá)到瘦身的目的。對(duì)于在健身房拼命鍛煉，卻沒(méi)有達(dá)到理想瘦身效果的朋友，可以從營(yíng)養(yǎng)均衡入手，從而達(dá)到更好的瘦身效果。
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
飲食結(jié)構(gòu)是調(diào)整營(yíng)養(yǎng)均衡的關(guān)鍵，有許多研究表明，膳食結(jié)構(gòu)不同會(huì)影響到身體的新陳代謝。正確的飲食結(jié)構(gòu)是每天攝入不同食物，如蔬菜、水果、豆類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，以及每天攝入卡路里值不超過(guò)所需量，盡量采用全麥粉、燕麥粉等清淡的食物，而避免高糖、高油的食物攝入，這樣可以大大減少負(fù)擔(dān)，更有利于瘦身。
2.控制飲食量
控制飲食量是瘦身的基本原則，按照“不餓、吃得飽”的原則，健康的飲食量一般為每餐500~600千卡，每日總計(jì)2000~3000千卡，不宜過(guò)量攝入。若想瘦身，可以將餐量控制在1000~1200千卡，每日總計(jì)1800~2200千卡，每餐攝入的食物量以掌心的拳頭大小為準(zhǔn)，這樣可以有效控制卡路里攝入，有助于瘦身。
3.飲食定時(shí)
定時(shí)飲食是瘦身的重要組成部分，每天的進(jìn)餐時(shí)間要盡量控制在一定的范圍內(nèi)，盡量堅(jiān)持每日三餐，不宜饑餓或暴飲暴食，以免讓腸胃處于不正常狀態(tài)。此外，定時(shí)飲食還有助于控制食欲，避免暴食，從而達(dá)到瘦身的目的。
4.多喝水
喝水是瘦身的重要方法之一，解除肌肉疲勞，提高代謝率，促進(jìn)新陳代謝，而且也可以抑制饑餓感，減少暴食的危害，有助于瘦身。建議每天喝以上8杯水，每天喝水量不宜過(guò)多，以免影響飲食攝入。
5.控制甜食攝入
甜食攝入對(duì)于瘦身是極為不利的，雖然甜食可以提供大量的卡路里，但是甜食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，而且容易造成暴食，所以要控制甜食的攝入，盡量少吃甜食，以此來(lái)達(dá)到瘦身的目的。
總結(jié)：瘦身是不少人追求的理想，要想瘦身有效果，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制飲食量，定時(shí)進(jìn)餐，多喝水，控制甜食攝入，這樣才能有效地瘦身。
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